- Feb 23 Sun 2014 21:43
恆基名人獨特策略營運南西商圈
- Feb 21 Fri 2014 10:19
一條“跳河”假警 四方救援不見人
- Feb 13 Thu 2014 23:28
穗交委主任：呃，看民意
- Jan 29 Wed 2014 00:08
睡得好不好？~~~日間嗜睡自評量表
睡得好不好？~~~日間嗜睡自評量表 睡得好不好，其實有主觀感受與客觀意義，台北醫學大學附設醫院精神科暨睡眠中心主治醫師李信謙指出，目前睡眠醫學的客觀檢測仍有些局限，因此患者對睡眠的主觀感覺在睡眠的評估上仍很受到重視。 每天都覺得睡不飽，但是不是真的沒睡飽？試試自我評估，必要 時請 醫師檢查診斷。 〔西醫解讀〕 李信謙指出，所謂「睡眠障礙」，除了入睡困難、睡眠中斷、過早醒來等之外，在主觀上對於總是睡不飽的感覺，也是很重要的評估指標。睡不飽的檢測，有人會以深度腦波等來測量，但仍無法完全解釋臨床症狀，目前仍未確定生理上哪一個指標能反應出睡不飽的機制與問題。所以何謂好的睡眠？睡多久才算足夠？全都因人而異。有研究以人類的壽命來統計，發現平均每天睡眠大約6~8小時的人，壽命最長。但針對此一發現的解釋仍有許多爭議，且是否每天睡得足夠就能活得最久，也沒有定論。 ＜自我評估1＞ 李信謙表示，如果每天都覺得睡不飽，但是不是真的沒睡飽，可評估下列問題： 1. 周一到周五都覺得沒睡飽，白天昏昏欲睡，但一到假日睡足了就覺得精神很好，那可能平時真的睡得不夠。 2. 睡眠周期是否一直被干擾而中斷，或者想睡的時間卻不能睡覺，例如晚上該睡覺了卻得熬夜工作。 3. 是否有嗜睡症狀，很多疾病都可能以嗜睡症狀來表現，所以要多加注意。 4. 睡眠史，有巢氏房屋通常一個人從青少年到60歲所需的睡眠大致相同，之後才會逐漸減少（但仍因人而異），如果從每天睡8小時突然必須降到5個小時，可能會覺得不足；另外，每個人所需的睡眠時間，也與家族史有關，如果全家人都是長睡型的，所需的睡眠可能就會比較長。 ＜自我評估2＞ 美國史丹佛大學睡眠醫學中心研究員、新光醫院耳鼻喉科主治醫師江秉穎指出，如果懷疑有嗜睡的問題，可先做日間嗜睡自我評量表(Epworth Sleepiness Score, ESS)，了解自己白天打瞌睡的情況是否嚴重。 ※日間嗜睡自評量表 說明：請根據最近一段期間的生活常態來評量，在下列場合中可能會打瞌睡或睡著（不單是覺得累）的頻率為何，圈選出各種情境中最適合你的數字；假使最近沒有經歷這些情境，請試著推想有這些情況時會如何。 0=從不曾打瞌睡 1=偶爾會打瞌睡（大都能維持清醒）2=很可能打瞌睡（大半）3=經常會打瞌睡（很少能維持清醒） 1. 坐著閱讀時 0 1 2 3 2. 看電視時 0 1 2 3 3. 在公眾場合安靜坐著（如在戲院或會議） 0 1 2 3 4. 坐車連續超過1小時（不包含自己開車）0 1 2 3 5. 在下午躺下休息時 0 1 2 3 6. 坐著與人交談時0 1 2 3 7. 午餐後安靜坐著時（沒有喝酒的情況下）0 1 2 3 8. 在車子裡交通停頓幾分鐘時0 1 2 3 總分： 說明：8分以下為正常，8~10分是灰色地帶，10~12分是輕微嗜睡，12分以上是嗜睡。 ＜就醫檢測＞ 李信謙好房網表示，除了睡眠自我評估、日間嗜睡自評量表等之外，最好也就醫檢查，可做必須整夜睡在睡眠生理實驗室進行的睡眠多項生理檢查，藉助精密的電生理儀器，在睡夢中連續監看、記錄受檢者身體的神經、呼吸、運動、口腔、消化、心臟血管等系統的運作，找出睡眠期間身體的各個系統是否發生功能異常，尋找出發生障礙的真正原因。 此外，還可做白天進行的「多次睡眠潛時檢測」（MSLT），看患者在安靜的環境下入睡的傾向；或睡眠維持清醒度測試（MWT），看患者維持清醒的能力如何。若真有猝睡或嗜睡症等，可及早藥物治療，並避免從事開車等危險性的工作，及後續可能引發的問題。 至於生理時鐘異常的人，江秉穎說，檢測時可用一種戴在手上有如手錶的24小時記錄儀Actigraphy，來記錄24小時晝夜變化以及清醒與睡著的時間，看看睡眠相位是否異常、及睡眠的狀況；睡眠日誌也是重要的參考依據，但小心不要反而形成睡眠的壓力。如果要調節生理時鐘，可以就醫以光照治療、褪黑激素或安眠藥等的藥物輔助來改善。 〔中醫解讀〕 從中醫的角度來看，睡不飽也有改善的方法。長庚醫院中醫內科部主任楊賢鴻指出，在人體五臟六腑中，肝及心與睡眠比較有關，而不同的臨床症狀代表了不同的病因，必須用不同的藥物來改善。 楊賢鴻表示，不同的病因造成不同的睡眠型態，其間有很大的差異。例如： ＜肝火旺＞ 容易有脾氣不好、室內設計煩躁、耳鳴、口乾、口苦、頭痛等症狀，並導致睡眠困擾，可用龍膽瀉肝湯來改善。 ＜心氣虛或心血不足＞ 容易緊張、憂鬱、對事物提不起勁兒、體力不好、精神差，且有睡不飽、睡覺時想東想西等睡眠障礙，可用天王補心丹來治療。 ＜有睡不飽、睡不好等症狀＞ 如果是年紀較大的女性，且還有貧血等的患者，可用歸脾湯來改善；如果有胸口悶、肝氣不順等症狀者，可用柴胡疏肝湯來治療；如果伴隨有心悸問題，則可用炙甘草湯來改善。 不過楊賢鴻表示，在睡眠困擾的背後，常有不同的壓力存在，如果是可見的壓力，例如生活上或工作上的壓力，可以想辦法避開或改善；但有些壓力是自己沒有感覺卻實際存在，甚至影響生活及睡眠的，就得把它找出來並設法避免及放鬆。他說，放鬆的方法每個人都不同，有些人可用音樂來放鬆、有些人可用緩和運動、靜坐、太極拳等，所以每個人都應該去開發出屬於自己的放鬆方式。 不過，楊賢鴻說，作息正常是改善睡眠障礙最重要的一環，有些人熬夜成了習慣，白天睡得再多還是會覺得疲累，因為夜間11點至午夜1點，氣的運行在膽經，午夜1點至3點則走肝經，肝與睡眠有關，肝膽互為表裡，膽氣不足則人易恐懼、沒有自信並影響睡眠品質，因此建議最好在夜間12點以前一定要入睡，才不會白天總是精神不濟。改善了生活作息，再依體質搭配藥物，就能使白天神清氣爽、精神奕奕。<常春月刊宿霧>
- Jan 15 Wed 2014 00:42
我想回家~
- Jan 02 Thu 2014 17:44
於厭之彩顏視性之
於厭之彩顏視性之於茲此世間皆猶各得其好哉亦各得其厭哉格自有或亦隨其性因其所好者因其所厭者格而自顯其性哉別一番另談焉首之至如下哉厭於赤者---------性偏內向 保守無喜於爭鬥者極具明解他方協商之精神亦猶傾於優柔寡斷之無曉於掌酒店工作握至佳時機甚之逃避於實偶或然受周遭之所忽略即覺無安耶厭於綠者---------性傾思慮過耶無得自在予活動哉極易之於思得積超愈之壓入於社會即常覺自及周遭之格格無入耶反現之於孤僻之格耶厭於藍者--------性乃自主烈耶長時離於規範而乃無得商務中心融入周境中即令思緒無定之哉僅宜獨行之無適於團體之動耶厭於黃者---------性皆顯可於面之於現實亦以平實為之信條得掌握於己要之或須之事典亦於流行之者皆得細抉之厭於烏者----------性乃樂天擁之旺然 之精力拒於此者意於其乃宿命論者冀與辦公室出租命運抗焉以自雙手而乃開創行徑即令遇於障礙亦無以為苦障礙愈高即顯之鬥志愈旺如茲此先行暫歇筆下之拜拜再見
- Dec 17 Tue 2013 12:16
張正懋如何常保健康不老化
張正懋如何常保健康不老化飲食篇 早餐一碗水煮麥片一盤蔬菜 一餐吃肉絕不超過2兩 每天都會吃兩次水果 強身篇 每天睡足八小時，晚餐後散步半小時 睡前拍打肚臍兩旁300 到500下 常作手部運動防肩頸痠、五十肩 長年喝粉光參、川七燉水 人稱「國醫」的張正懋 ，雖然已經 93 歲高齡，每天下午仍然看診四個小時。他笑稱自己是全國最老的中醫師，為了常保腦力清晰，望聞問切正確無誤，多年來他非常重視養生保健，飲食盡量清淡，而且「絕不欠睡眠的債」。 張正懋說，中醫講究平衡、有規律，所以多年來無論工作、飲食、運動、生活，他都力求規律。行醫看病 60 年，他深覺現代人工作太忙體力透支，晚上又睡不好，很多人表面看似充滿活力，但只要一把脈，就發現問題不少。經常「眼睛看到的和手上摸到的，完全是不同的人」。 93 歲高齡的張正懋，臉房屋貸款上鮮少皺紋。如何常保健康不老化，張正懋強調，除了內心知足、不求、無欲、有修養，日常生活首重「體力不透支，不欠睡眠債」。他說，晚上睡不好最容易老化，現代人工作忙碌，但是忙歸忙，該休息的時候就要休息。 許多老人睡得少，但張正懋早年每天睡足六小時，現在是每天睡足八小時。 他笑說，自己退休了，可以睡晚一點，平常大約晚上 11 時就寢，一直睡到早上 7時 30分到 8時才起床，工作再忙也從不欠睡眠的債。 除了睡眠充足，張正懋也很重視早餐。他說，很多人早餐馬馬虎虎，一個麵包或一杯牛奶就解決一餐，甚至有很多人不吃早餐，這些都是不對的。 多年來，張正懋的早餐都會吃一碗水煮麥片，外加一盤蔬菜，偶爾還會吃一份水果，他還會在麥片裡加一到兩湯匙黑芝麻。 中餐和晚餐則是半碗飯、2兩肉和一到兩種蔬菜，他很堅持一餐吃肉絕不超過2兩，如果一餐債務整合裡同時有兩種肉類，他每種只吃 1兩 。 他說，他每天都會吃兩次水果，如早餐吃了水果，中餐就不吃。另外，他也常喝雞湯，飲食 盡量清淡少油，青菜大多是水煮沾醬；就連燉煮雞湯，也會先放涼後擺進冰箱去除浮油，煮麵或餛飩時，也用雞湯當湯底。 張正懋一點都不諱言自己年紀真的大了，步伐已經不穩，視力也大不如前。但他 每天晚餐後都會外出散步半小時，睡前還會用手掌外緣拍打肚臍兩旁的腹部 300 到 500下。他散步悠哉悠哉不在乎速度，倒是拍打腹部一點也不手軟，這個習慣持續了數十年，排便順暢，肚子也消了不少。 除了飲食、運動、生活規律，張正懋也有不少養生小偏方。為了防止老化，他長年喝粉光參、川七燉水。作法是粉光參、川七各 2 錢，加兩碗水用電鍋隔水燉煮當水喝，喝完後還可以加水再燉，藥材每天換一次，40歲以上的人都可以喝餐飲設備。 每天閒來無事，他就會作手部運動防止肩頸痠痛和五十肩。作法是雙手自然向前平伸，手掌內外翻轉 60 到 100 下。他說，這個動作也很適合 電腦族，但作時千萬不要勉強，手痠就要休息以免韌帶受傷，剛開始可以每次只作 60下就休息，兩、三個月後再增加為 80到 100下。 除了轉動手掌，也可以 靠牆站立，側身單手或面牆高舉雙手貼在牆上，對預防中老年人五十肩很有效。如果有掉髮或少年白髮困擾，他建議每天喝黑豆湯， 作法是黑豆五錢到一兩，洗淨後加兩碗水隔水燉煮 1.5到 2小時。他提醒，有痛風或尿酸過多的人不能喝黑豆湯。 資料來源：轉寄文章
- Nov 30 Sat 2013 11:22
筆友編號：三十四號 / 69年次 / 女 / 業務助理
筆友編號：三十四號 / 69年次 / 女 / 業務助理Hi 各位探險隊成員們如果自己或是身邊有親朋好友想要和這位當筆友的話,再寫信跟阿伊喔說（1）筆友編號：三十四號 （2）畢業學校：中國文化大學（3）出生年次：69 (4）職業(學生)： 關鍵字業務助理 (5) 給筆友的話:熱愛電影(不過比較常看二輪電影)喜歡看書(幾千本的書，但包括漫畫小說~^^)喜歡交朋友(尤其是有趣的)愛美食(而且會硬想寫意見表)愛走路(走一天都不嫌累，但風景必須優美，氣氛必須優雅)自尊心高(女人嘛網站優化！)愛海(但不會游泳)聽到好音樂、看到好電影、找到好店、吃到美食、處在優美的風景裡.......真的是得償所望啊！出生地：花蓮工作所在地：台北希望筆友所具備的特質：體貼、樂觀、希望身高170以上囉 ●You've got mail 30天搜尋行銷筆友活動細節如下 http://tw.myblog.yahoo.com/AIO-AIO/article?mid=2068&next=2048&l=f&fid=15
- Nov 09 Sat 2013 01:09
我要你幸福
我要你幸福 一夜難枕 心還翻騰 天就要亮了最牽掛的人已離開了 笑容 卻怎麼還留著 記憶收好 帶走煩惱 想念的味道 打開心呀 重新擁抱 久違天晴的清早 我要你固態硬碟幸福 愛義無反顧 有勇氣就不怕心荒蕪在每個轉彎後就有坦途我要你幸福 愛不必停駐 寂寞偶爾會 在心口擺渡我還能在懷念裡找到 滿足 可能固態硬碟是我 給得太少 才讓你哭了如果愛能讓淚變微笑 我會 試著做得更好思念變成 一種煎熬 就算沒解藥 只要知道 你過得好 什麼都不再重要 我要你幸福msata 愛義無反顧 有勇氣就不怕心荒蕪在每個轉彎後就有坦途我要你幸福 愛不必停駐 寂寞偶爾會 在心口擺渡我還能在懷念裡找到 滿足寂寞偶爾會msata 在心口擺渡我還能在懷念裡找到 滿足 ~~~盛噶仁波切~~~
- Oct 28 Mon 2013 16:30
做時間的主人
做時間的主人做時間的主人 淡江大學未來學研究中心專任副教授 陳瑞貴一位同學曾經這樣質疑：上課打瞌睡和不做筆記就沒有未來嗎？ 這或許是許多年輕學子的疑惑。為什麼沒想到大瞌睡會晤了重點？為什麼沒注意到每個人的腦力有限，不借助紀錄，哪能記住繁複的重點？幾乎沒有人會說，我的時間夠用。每個人一天到晚「忙、盲、茫」，每天忙碌,盲目過日子,一切生活卻茫然。 真的那麼忙？開學，忙選課；期中，忙活動；期末，忙考試。日復一日，月復一月，很快一個學期過了。All Pass是奢望, High Pass不用說；社團也沒輝煌成果；玩樂也不盡興；與男、女朋友也仍吵吵鬧鬧；還真是「盈盈地一握，空空地一把」！ 如果靜下心來思考，竟然會發現日子過得真不「用心」，虛擲光陰的現象倒還真不少：早上賴床、設法翹課、上課打瞌睡、看其他資料、聊天、冥想、胡思亂想、拒做筆記、與朋友交、言不及義、課業遲交是正常、功課複習是蠢蛋,…。這就是習以為常的生活！ 「時間」不等人，所以具有不可回溯性；一天二十四小時，所以具有有限性；對每個人都等量，所以具有公平性。因此,成功的人，善用時間；失敗的人，流逝時間。所以「時間管理」不是管理時間，而是「自我管理」。做一個成功的澎湖民宿時間的主人就是卓越掌握自我的主人。 如何在無法控制的時間的洪流中,成功地扮演自己？只要做好以下三件事就不是一件困難的事情了。 一、革除浪費時間的習慣如果每天能節省一小時,一年就多出三百六十五小時。這麼龐大的時間無論用在讀書或休閒都有莫大的助益！首先找出浪費時間的現象：檢討我們的記事本,過去三個月內是否有事情未如期完成？是否時間不夠用？是否時間空留太多？原因何在？最容易出現的浪費時間的現象一般而言有以下幾種：拖延、過多的社交活動、缺乏充分資訊、缺乏注意力、處理不必要的例行工作、對工作（功課、角色扮演）缺乏認識、不必要的分心和干擾、不懂得拒絕無關緊要的事、電話廢話太多、延長休息時間、缺乏自律、不經心的犯錯、不分本末、無效的溝通如吵架和冗長的開會、不必要的文件處理、擔任幹部不懂得授權。造成這些現象的原因有：缺乏人生目標就沒有生活動機、缺乏計畫和目標就沒有驅動力、做事不分輕重緩急、經濟的與人際的壓迫感而無法專注重要的事情、缺乏知識和資訊而無法完成功課與工作、憂慮所作所為是否會達成目標、生活缺乏規律而虛擲時光、後悔做過的事而缺乏前瞻的態度、完美主義的結果老是留在空想階段、消極自我形象作祟而自暴自棄、過多租屋或過度的創新而包括自己也無所適從、需要被愛而故意使事情失敗。革除浪費時間的方法是： １、珍惜時間：告訴自己在規劃的時間內一定要如期完成。 ２、選擇事情：做自己應該做的事及去蕪存菁必須最重要的事。３、講求優先順序：完成具有重要性及緊急性的事情,盡量節約如聊天、 睡覺、看報紙、電視等例行公事的時間。 ４、凡事計劃：以時間為計劃基準。例如，何時完成報告,或幾天內完成一件工作。５、講究方法：發展出屬於自己的讀書及工作技巧。 ６、機動調整：調整及隨時掌握相對重要的事情,以免流於本末倒置。 ７、量力而為：寧可徹底完成己見重要的事情,也不要每件事情均進行卻未完成。 ８、事後檢討：失敗的事要檢討,未來不再犯錯；成功的事也要檢討 ,以作為未來的藍本。 二、給自己高效率且快樂的每一天 讓自己每天都充滿朝氣與快樂，時間效益的提高就由此開始。 １、善用便條紙：前一晚臨睡前再便條紙上寫下隔天所要完成的所有事情,並排列進行順序。 ２、整理好隔天所要攜帶的所有用品,如課本、筆記、要繳交的報告、要付郵的信件、…等。 ３、早上起來聽一聽輕鬆、活潑的音樂租屋網。 ４、給自己及周圍的人打氣，告訴自己及所有的人今天一定會完成所有做的事,一定會專心上課,一定會喜歡所有遇見的人。 ５、善用「一心兩用」方法：不讓不重要的事佔用時間,且善用零碎時間。吃飯可看報紙、等看醫生可看書、看電視可整理書桌、…等。 ６、善用背包：乾淨整齊的背包有助於取放東西。上課用之資料可用橡皮筋束好,並課程先後依序排放。下課後依然。 ７、整理生活環境：整理書桌,不重要的東西不至於桌面，桌上物品依習慣放置,使用後馬上規定未未。儘速處理各類文件,不重要者馬上處理丟棄。 ８、運用 80/20 原則：把握重要的事情,處理事情抓重點。 ９、充分授權：當幹部的人要把握角色的扮演，專權與偷懶其實都是不恰當的。１０、避免干擾：每天一定要有一個小時以上的時間獨處。用來專心唸書、思考事情。１１、尊重別人：尊重家人、同學、朋友及所有接觸的人的想法、人格、角色及地位。１２、慷慨讚美，吝惜責備。 三、強化時間效益的技巧 充分的資訊與工具和正面的發展自我有助於提高工作效益。 １、建立積極的態度 a.保持前瞻的態度：「未來」對我們而言，比「過去」更有意義。 b.不被情感與情緒所控制：培養客觀理性591、觀察及解決問題的能力。 c.做個肯負責的人：面對問題與事實，解決問題，而不是製造問題。 d.克盡職守：做一個好學生、好同學、好幹部、好學員、好兒女、好 的異性朋友。「好」就是圓滿角色的扮演。 ２、充實自己，與工作一起成長 a.每天騰出一個以上的小時接觸新資訊 b.無論上課、聽演講、看電視、上電腦、與人交談，隨時作筆記。 c.向師長、長輩、同學、學長、朋友多請益。 d、給自己一張自我成長計劃表。除功課外，有計劃提昇自己未來的職能。 ３、廣結善緣，發展人際關係 a.得饒人處且饒人。 b.與各種有能力的人結交。 c.盡量與正面、積極人生態度的人交往。 ４、給自己輕鬆一下 a.動態與靜態活動均衡一下。 b.重視雙向活動：與同學、朋友、家人相聚共遊。 c.可與功課及未來嘗試投入的值場技能相結合。 （本文刊於淡江大學學務處，「我的人生不當機」，2001年4月出版 ）
